פוסט חמישי בסדרה והפעם על תרגול בהריון

למי שפיספסה, שיטת ברדלי היא אחת השיטות שיותר השפיעו עלי כמדריכת הכנה ללידה,
בכל שבוע אני מפרסת פוסט שמלמד משהו מעקרונות השיטה.

הזכרנו שבשיטת ברדלי יש 5 עקרונות חשובים-
הרפיה, תזונה, תרגילים, הימנעות וצבירת ידע.
 ואנחנו היום נדבר על התרגילים.

ההמלצה בשיטת ברדלי היא להקפיד על פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון כגון הליכה או שחייה,
אם את מתרגלת עוד מלפני ההריון ספורט כלשהו
תוכלי להמשיך ולהקשיב לגופך
 ולעיתים להוריד את הקצב לפי שלבי ההריון והתחושה שלך.

בנוסף במהלך הקורסים בשיטה לומדים תרגילים פשוטים
המכוונים להגמיש ולחזק את שרירי הירך ופנים הירך 

כהכנה לשלב השני בלידה (שלב הלחיצות), 

לשחרר גב תחתון, לתרגל את שריר רצפת האגן ועוד.

אני ממליצה לך לחפש חוג התעמלות לנשים בהריון בסביבתך
או לחפש ביוטיוב סרטונים עם תרגילים שמתאימים להריון, יש בשפע
התרגול היומיומי יביא אותך ללידה בגוף חזק ובריא יותר.
 מגיע לתינוק שלך אמא חזקה!

זה הפוסט החמישי מתוך סדרה שבה אנו לומדות על שיטת ברדלי,
אחת השיטות שהשפיעו עלי מאד כמדריכת הכנה ללידה.
בכל יום רביעי בערב אעלה עוד חלק בסדרה.
מוזמנות להצטרף אלי!
 תחיה דוידוביץ

פוסט רביעי בסדרה והפעם על תזונה!

בשבוע שעבר סיפרתי לכן שיש בשיטת ברדלי יש 5 עקרונות חשובים-
הרפיה, תזונה, תרגילים, הימנעות וצבירת ידע.

דיברנו על ההרפיה ואנחנו עוברות לתזונה.
תזונה זה באמת נושא רגיש בהריון,
נשים סובלות מבחילות, מהקאות,
מחוסר חשק לאכול או להיפך מחשקים גדולים למאכלים מסוימים.

בשיטת ברדלי יש דגש על תזונה בריאה,
בעקבות מחקרים שהוכיחו שיש קשר ישיר
בין כמות טובה של אכילת חלבונים בהריון
להפחתת הסיכון לרעלת הריון ומצבי סיכון אחרים שקשורים לתינוק
ולכן בשיטת ברדלי ממליצים על צריכת חלבונים בהריון.
בשר אדום, דגי ים וביצים ייטיבו מאד עם התזונה שלך,
לטבעוניות ו/או צמחוניות שבינכן
מומלץ להנביט קטניות ולהכניס אותן לכל ארוחה.

גם תזונת התינוק היא נושא הנלמד בקורסי הכנה ללידה בשיטה,
הכנה להנקה היא נושא משמעותי בקורסים.
מניסיוני כמדריכת הכנה ללידה וכדולה אין תחליף להכנה הזאת
והיא משמעותית מאד להצלחת ההנקה ולהתחלה פשוטה יותר של ההנקה.

זה הפוסט הרביעי מתוך סדרה שבה אנו לומדות על שיטת ברדלי,
אחת השיטות שהשפיעו עלי מאד כמדריכת הכנה ללידה.
בכל שבוע אעלה עוד חלק בסדרה.
מוזמנות להצטרף אלי! 

פוסט שלישי בסדרה והפעם על החשיבות של הרפיה ונשימה

דיברנו על המאבק של ד"ר ברדלי להכנסת בני זוג לחדר הלידה,
 ועל התועלת העצומה משותפות בני הזוג בלידה.

בשיטת ברדלי יש חמישה עקרונות חשובים מאד-
 הרפיה, תזונה, תרגילים, הימנעות וצבירת ידע.

נדבר היום על ההרפיה,
 מדובר בשלושה סוגי הרפיה: הרפיה גופנית, הרפיה מנטלית/מחשבתית והרפיה רגשית.
כאשר בקורסי הכנה ללידה של שיטת ברדלי האיש מנחה את האישה כיצד להרפות,
הם מתרגלים את ההרפיות כל ההריון ככה כשהם מגיעים ללידה
 מספיק לאישה לשמוע את קולו של בעלה והיא כבר נכנסת למוד רגוע.

כשאנחנו לוקחות נשימות עמוקות ואיטיות
אנחנו גם מפחיתות את תחושת הכאב שלנו
וגם עוזרות לתינוק בזמן הציר לשמור על דופק תקין.
 בנוסף כשאנחנו רפויות אנחנו מפרישות את ההורמונים הרצויים ללידה בריאה ותקינה וכמובן פחות כואבת.

זה הפוסט השלישי מתוך סדרה שבה אנו לומדות על שיטת ברדלי,
אחת השיטות שהשפיעו עלי מאד כמדריכת הכנה ללידה.
בכל שבוע אעלה עוד חלק בסדרה.
מוזמנות להצטרף אלי!